বই পড়া বা ভিডিও দেখার সময় ঘুমভাব দূর করার ৯ টি কার্যকারি উপায়
আজকাল অনেকেই আমরা একটি উদ্ভট সমস্যার মুখে পড়ি। সেটি হচ্ছে প্রয়োজনের সময়ে, যেমন পড়তে বসা অথবা গুরুত্বপুর্ন কোন ভিডিও দেখার সময় ঘুম চলে আসা; বিশেষ করে বিষয়টি যদি দীর্ঘ এবং গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে।
অসময়ের ঘুম তাড়ানোর জন্য আমরা অনেকেই চা, কফি অথবা এনার্জি ড্রিঙ্ক পান করি। এই আর্টিকেলে আমরা এসব জিনিস না খেয়েও কিভাবে বই পড়া এবং ভিডিও দেখার সময় প্রাকৃতিক ভাবেই ঘুমভাব দূর করতে পারব সে বিষয়ে ৯ টি কৌশল আলোচনা করা হয়েছে, যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবেই সতেজ ও মনযোগী থাকতে সাহায্য করবে।
সুচিপত্রঃ
রাতের ভালো ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
যেকোন বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ যেমন বই পড়া অথবা ভিডিও দেখার সময় ঘুম ভাব তাড়ানোর
প্রধান শর্তই হচ্ছে রাতে ভালো ঘুম হওয়া। বিভিন্ন গবেষনায় দেখা গেছে যে, একজন
প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে ঠিকভাবে ফাংশান করতে হলে তাকে প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা
ঘুমাতে হবে। ঘুমের অভাব শুধু ক্লান্তিই বাড়ায় না, এটি আপনার মনযোগ কমিয়ে দেয় এবং
আপনাকে উৎপাদনশীল হতে বাধাদান করে।
সেজন্যে রাতে নিয়মমতো ঘুমাতে যাওয়া জরুরী। ভালো ঘুমের জন্যে ঘুমানোর আগে বিভিন্ন
ডিভাইসের স্ক্রিনের আলো এড়িয়ে চলুন, ঘরকে ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখুন এবং একটি
নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে বই পড়া
বা ভিডিও দেখার সময় ঘুমানোর প্রবণতা কমে যাবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরে পানির পরিমান কমে যাওয়া (dehydration) ক্লান্তি এবং ঘুমভাব আসার একটি
অন্যতম প্রধান কারন। আমাদের মস্তিস্ককে স্বাভাবিক ভাবে কাজ করার জন্য আমাদের দেহে
পর্যাপ্ত পানি থাকা প্রয়োজন। অল্প পানিশুন্যতাও আমাদের মনযোগে বিঘ্ন ঘটায়,
আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে আমাদের সচেতনতা কমিয়ে দেয় এবং বই পড়া ও ভিডিও দেখার সময়
আমাদের ঘুমভাব বাড়িয়ে দেয়।
এটাকে প্রতিহত করার জন্য, বই পড়া বা ভিডিও দেখার আগে আগে এবং সারাদিন জুড়ে নিয়মিত
পানি পান করুন। চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, এগুলো আপনার শরীর থেকে পানি
শুষে নিবে। এর বদলে ঠান্ডা পানি, হার্বাল চা অথবা ডাবের পানি পান করুন।
সঠিক পরিবেশ বাছাই করুন
আপনি যে পরিবেশে লেখা পড়া করেন অথবা ভিডিও দেখেন তা আপনার সচেতন থাকার ব্যাপারে
গুরুত্বপুর্ন ভূমিকা পালন করে। একটি আরামদায়ক, অল্প আলোর ঘরে আপনে খুব সহজেই
ঘুমিয়ে পড়বেন। এর পরিবর্তে একটি উজ্জ্বল, আলো বাতাস ঢুকে এমন একটি ঘরে থাকুন যা
আপনার মস্তিস্ককে জেগে থাকতে সংকেত দেয়।
এছাড়াও এমন একটি চেয়ারে বসুন যাতে আপনি সোজা হয়ে পীঠ ঠেকাতে পারেন। শুয়ে থাকা
অবস্থায় বই পড়া অথবা ভিডিও দেখার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন, কারন আমাদের দেহ শুয়ে থাকা
অবস্থাকে আরাম ও ঘুমের সাথে গুলিয়ে ফেলে। একটি ভালো পড়ার এবং ভিডিও দেখার পরিবেশ
ঘুমভাব দূর করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপুর্ন ভূমিকা পালন করে।
নিয়মিত বিরতি নিন
গবেষনায় দেখা গেছে, মানুষের মস্তিষ্ক একটা নির্দিষ্ট সময় পর্যন্তই কোন একটা বিষয়ে
গভীর মনযোগ দিতে পারে। এরপর তার বিশ্রামের প্রয়োজন পড়ে। এক্ষেত্রে পঁচিশ মিনিট
কাজ করা এবং পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নেওয়া ক্লান্তি ঠেকানো এবং মনযোগ ধরে রাখার একটি
কার্যকারি উপায় হতে পারে।
এই পদ্ধতিটি কার্যকর কারন ছোট, ছোট বিরতি নেওয়া আপনার মনকে ক্লান্ত হতে দেয় না;
ক্লান্ত মন ঘুমভাব ধরিয়ে দেয়। বিরতির সময় কিছু শারীরিক কাজ করুনঃ দাঁড়িয়ে থাকা
অবস্থায় হাত পা টানটান করুন (streching), হাল্কা হাঁটাহাঁটি করুন, অথবা দ্রুত
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এই কাজগুলো আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দিয়ে
আপনাকে সতেজ করে তুলবে যার ফলে আপনি ঘুম আসা ছাড়াই বই পড়া বা ভিডিও দেখতে
পারবেন।
বিষয়বস্তুতে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহন করুন
কখনও কখনও বই পড়া বা ভিডিও দেখার সময় আমাদের ঘুম চলে আসে কারন আমরা বিষয়বস্তুর
সাথে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহন করি না। আপনি যদি পড়ার বা ভিডিওর বিষয়বস্তু সাথে
সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহন করেন তা আপনার মস্তিস্ককে সজাগ রাখবে এবং একঘেয়েমির কারনে
সৃষ্ট মানসিক ক্লান্তি দূর করবে।
আপনি যখন একটি বই পড়বেন, তখন সেই বইয়ের গুরুত্বপুর্ন অংশগুলো দাগিয়ে রাখুন, নোট
করুন অথবা পড়ার বিষয়বস্তু সর্ম্পকে প্রশ্ন করুন। ভিডিও দেখার সময় মাঝে মাঝে পজ
করুন এবং সে পর্যন্ত আপনি কি দেখলেন মনে মনে তার সারাংশ তৈরি করুন; অথবা ভিডিওর
মূল বিষয়বস্তু গুলোকে নোট করুন।
এছাড়াও, বই পড়া বা ভিডিও দেখার সময় আপনি আসলেই আগ্রহী এমন বিষয়বস্তু বেছে নিন যা
স্বাভাবিকভাবে আপনার মনযোগ ধরে রাখে। বিষয়বস্তু যত বেশি প্রাসঙ্গিক ও আকর্ষনীয়
হবে, ততই আপনার ঘুম আসার সম্ভাবনা কমবে।
মস্তিস্ককে উদ্দীপিতকারী হালকা খাবার খান
আমরা প্রতিদিন যে খাবার খাই তা আমাদের শরীরের শক্তিমাত্রা এবং সচেতনার উপর প্রভাব
ফেলে। ভারী, চর্বিযুক্ত অথবা মিষ্টি জাতীয় খাবার অলসতা এবং ঘুমভাব নিয়ে আসতে
পারে, কেননা শরীর এসব খাবার হজম করতে শক্তি ব্যয় করে। এর পরিবর্তে হালকা,
মস্তিস্কের জন্য উপকারী প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
বাদাম, বীজ, তাজা ফলমূল, এবং দই শক্তির একটি নিরবিচ্ছিন্ন উৎস হিসেবে কাজ করে।
তাই বই পড়া অথবা ভিডিও দেখার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চললে আপনি জেগে থাকতে ও
ভালোভাবে মনযোগ দিতে পারবেন।
প্রেরনাদায়ক সংগীত বা শব্দ শুনুন
কিছু মানুষের জন্য ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক বা নির্দিষ্ট শব্দ বই পড়া বা ভিডিও দেখার
সময় জেগে থাকতে সহায়ক হতে পারে। প্রেরনাদায়ক বা তালযুক্ত সঙ্গীত যেমন যন্ত্রসংগীত
বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে তোলে এবং আপনি যে কাজটি করছেন তাকে
আরও আনন্দময় করে তোলে। আবার আপনি যদি কোলাহল পুর্ন কোন জায়গায় বই পড়েন অথবা ভিডিও
দেখেন তাহলে কানে হেডফোন লাগিয়ে হোয়াইট নয়েজ এবং প্রাকৃতিক শব্দ শোনা আপনার মনযোগ
বাড়িয়ে দিতে পারে।
মূল কথা হলো, শব্দের মাত্রা এমন হওয়া উচিৎ যাতে এটি বই পড়া বা ভিডিওর দেখা থেকে
আপনার মনযোগ সরিয়ে না নেয়, বরং যাতে তা ঘুম আসা প্রতিরোধে সাহায্য করে। যেহেতু
প্রতিটি মানুষেরই নিজস্ব ভালো লাগা, মন্দ লাগার ব্যাপারস্যাপার আছে সুতরাং আপনাকে
যাচাই বাছাই করে আপনার জন্য সঠিক ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক বেছে নিতে
হবে।
সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস একটি দ্রুত এবং কার্যকর পদ্ধতি যা আপনার শরীর ও মনকে পুনরায়
উদ্দিপ্ত করতে পারে। আপনি যখন অনেকক্ষন ধরে বসে থেকে বই পড়ছেন অথবা ভিডিও দেখছেন
তখন আপনার ঘুম চলে আসতে পারে কারন আপনার শরীর প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাচ্ছে না। এটা
প্রতিরোধ করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, কিছুক্ষনের জন্য নিশ্বাস ধরে রাখুন, এবং সবশেষে
মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন। আপনার যদি বই পড়া অথবা ভিডিও দেখার সময় ঘুম ভাব চলে
আসে তাহলে এই পদ্ধতিটি কয়েকবার ট্রাই করুন। এই পদ্ধতিটি রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা
বাড়িয়ে দিয়ে আপনার মস্তিস্ককে সজাগ করে তুলবে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস গড়ে তুললে তা অসময়ে ঘুম আসা
প্রতিহত করবে এবং আপনাকে বই পড়া বা ভিডিও দেখার সময় মনযোগ ধরে রাখতে সাহায্য
করবে।
হালকা নড়াচড়া করুন
বই পড়া বা ভিডিও দেখার মত স্থির কাজের সময় ঘুম আসা ঠেকাতে হালকা নড়াচড়া করা একটি
ভালো উপায় হতে পারে। সহজ কিছু অনুশীলন যেমন দুই কাঁধ রোল করা, ঘাড়ের স্ট্রেচিং,
বা কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটাহাঁটি করা ঘুম ভাব আসা ঠেকানোর জন্য চমৎকার ভূমিকা
পালন করে।
যদি সম্ভব হয় তবে দাড়িয়ে থেকে বই পড়ুন অথবা একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যাবহার
করুন। বই পড়া বা ভিডিও দেখার সময় এসব ছোটখাট কাজ দেহকে সজাগ করে রাখে। এটা এক
জায়গায় অনেকক্ষন বসে থাকলে যে ঘুম ভাব আসে তাও দূর করে।
শেষকথা
বই পড়া বা ভিডিও দেখার সময় সজাগ থাকতে হলে কৃত্রিম উদ্দিপক বা ক্যাফেইনের প্রয়োজন
হয় না। এই আর্টিকেলে বর্নিত নয়টি প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলো আপনাকে পুরোপুরি সজাগ
রাখবে।
এই আর্টিকেলে বর্নিত পদ্ধতিগুলো আপনার জীবনে প্রয়োগ করলে তা আপনার মনযোগ বাড়িয়ে
দিবে, কোন কিছু শিখতে এবং মনে রাখাকে আরও সহজ করবে। সবশেষে, এই প্রাকৃতিকে
পদ্ধতিগুলোর সমন্বয়ে আপনি সজাগ থাকতে পারবেন, আপনার কাজ করার ক্ষমতা বেড়ে যাবে,
এবং আপনি যে বিষয় নিয়ে বই পড়ছেন বা ভিডিও দেখছেন তার সুফল পাবেন।
আমার ব্লগের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url